英国卡迪夫大学一项历时35年，涉及2500人的调查发现，保持以下五点良好的生活状态，就可以将老年痴呆的发病几率推迟10年，罹患心脏病的风险也会推后6年。

　　睡得要好  锻炼不能少

　　规律的睡眠不仅对机体恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。坚持每天进行30―40分钟中等强度的运动，可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，慢跑、快走等都是十分有益的。

　　吃得要合理  体重不超标

　　高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因而管理饮食、控制体重也是预防痴呆的重要手段。要保证三餐规律，饮食在丰富的基础上，多摄入奶制品、肉类以及禽蛋类，还要多吃水果和蔬菜，特别是其中富含的维生素B12和叶酸，对大脑具有很好的保护作用。

　　戒烟少喝酒  先要护血管

　　吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，造成认知功能障碍。适度饮酒对人体有益，但切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。

　　勤读书看报  来点“脑部运动”

　　学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年，如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。另外，还可以打打牌、玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

　　多听听音乐  常开怀大笑

　　听音乐也是改善脑力，预防痴呆的有效措施。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。