科学饮食对所有的人都是养生的法宝，常言道病都是吃出来的，尤其是中老年人，机体衰老功能减退，吃好吃饱，健康人体必要的营养物质一定不能少，关键是管住嘴迈开腿，休息好，心情好。加强自律性，不能因口患病，爱好让身体负担过重。轻松少病度晚年是我们的必修课。祝你我都健康！

老话说“三分靠动七分靠吃”，吃什么？怎么吃？对中老年人来说是一件很重要的事情！要想老年人身体更健康，生活必须注意：年龄大了要管住嘴，少食4样，多吃4样，别不当回事，要懂得忌口！下面小编带你看看是哪几种食物啦。

少吃3种食物

少吃腌制类食品：

腌制类食品一般都是经过发酵的食品,例如：腌菜，腌肉，泡菜，腌制蒜薹，咸鸭蛋等等。由于经过了发酵，味道变得醇厚而浓郁。许多中老年人都有吃腌制食品的习惯，一是方便，二是省钱，没什么胃口的时候，吃点腌制食品，就会胃口大开。这是一种不健康的饮食习惯，腌制品对身体的危害是长期大量食用可能会引发炎症和溃疡，还会增加患癌的风险。腌制食品虽然风味独特，但是含盐量较高，我们还是少吃为妙！

少吃淀粉类食品：

淀粉类食物含糖量一般比较高的，淀粉吃多后容易出现消化不良、肠胀气，糖尿病的患病几率也会增加。大多数的食物中都含有丰富的淀粉，淀粉可以促进肠道蠕动，减少便秘现象，并且对于肠道癌症也具有预防的作用。但是中老年人对淀粉的消化难度相对比较大，过多摄入会增加消化系统负担，因此更容易出现消化不良现象，适量饮食即可！

少吃高脂肪类食品：

随着生活水平的提高，很多人都抵抗不了美食的诱惑，经常吃脂肪含量高的食物，长此以往就很容易形成肥胖。大家都知道一旦出现肥胖，就会导致身体出现各种各样的疾病，特别是对于老年人，一旦出现肥胖，血脂水平升高，就会对身体的健康造成很大的影响，所以说病从口入，就需要吃健康的食品，对血脂有很多好处的食物，比如木耳，芹菜，洋葱。常见的高脂肪食物：油炸食品，黄油，各种动物肥肉等等。

少喝酒水和饮料：

中老年人一般都是偏爱喝酒的，人一旦到了中老年，身体条件的下降、生活的压力都会接踵而来，不管是开心还是难过，都喜欢小酌一杯，长期以往的话，身上多多少少都会有些小毛病。饮料和啤酒作为主要饮料是一种不良习惯，长期下去会给身体带来不好的疾病，比如高血压、高血脂等。偶尔喝点影响不大，建议适量饮用！

多吃4种食物

多吃蛋白质食物

摄入蛋白质对老年人是非常有好处的，蛋白质能够充分地补充老年人身体所需要的能量，并且还能够预防骨质疏松，所以老年人摄入蛋白质是非常有益的。

多吃粗粮

中老年人吃粗粮可以促进胃肠道蠕动，可以润肠通便，防止便秘，也能调节血糖，防止心血管疾病，粗粮中含有丰富的可溶性膳食纤维能够促进胆汁的排泄，矿物质对人体有好处。因此建议老年人每天最好能吃到100克（2两）粗粮或全谷类食物。如，面包、馒头、麦片、花卷，南瓜等等。

多吃水果

中老年人在营养食品中，水果是不可缺少的重要食物。 人到中年，身体各方面都会慢慢衰老，最明显的就是消化能力，容易出现消化不良症状。根据不同的症状吃对应的水果，补充相应的营养。如：苹果，香蕉，菠萝，柑橘，柿子等等。

多吃芹菜

中老年人适当的吃一些芹菜，有降脂降压的效果，而且芹菜汤中的微量元素含量丰富，适当的吃一些对身体有一定的好处，建议日常的生活当中可以适当的吃一些芹菜，也要合理的摄入其他营养物质丰富的食物补充营养！