健康养生

主页 > 新闻动态 > 健康养生 >

消暑降温有讲究

发布日期:2022-07-26 08:53 | 浏览次数:

01
#
合理饮食,切忌过于寒凉
#
 

  首先要确保蛋白质供给充足。蛋白质每日的摄入量应控制在100-120克。豆制品、奶制品、鸡、鸭、鱼、肉等都有利于蛋白质的补充。

 

图片

 

  其次可适当增加清热解暑食物的摄入。例如西瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、薏米、冬瓜、绿豆汤等,都有补气健脾、消暑生津的效果。

 

  最后还需要摄入一定益气养阴的食物。例如山药、蜂蜜、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥、海参、大枣等,除了益气养阴之外,还能补水,增强体质。

 

  天气炎热,大多数人喜欢喝冰水、冰西瓜或冰啤酒等,但并不建议过量食用上述寒凉食物,不但容易损伤胃肠功能,还容易引起女性朋友的痛经等疾病,尤其对于有痛经或腹泻及胃痛等病史的朋友切忌饮食过于寒凉。

02
#
切莫动“肝火”
#
 

  天气炎热,总是处于一种心烦意燥的状态,这便是动了肝火,也称为“情绪中暑”。这对身心健康很是不利,容易造成心律失常,血压升高等问题。所以要尽量避免出现急躁、烦闷等情绪,要时刻维持着一种好心情,轻易不动肝火。

03
#
睡好子午觉
#
 

  到了夏日,容易感觉疲惫,所以除了尽量避免在烈日之下出去劳作以外,更是要让自己好好睡一个午觉,这不仅可以舒缓自己浮躁烦闷的情绪,还能养养精神,更利于提高下午的工作效率。

04
#
健身宜散步,切忌大汗淋漓
#
 

  由于天气闷热,剧烈运动后容易大汗淋漓,使人体气阴两伤,从而出现困倦乏力、口干口渴、失眠等症状,故运动健身后切忌大汗淋漓。但运动健身还是有必要的,可以排除湿气,不如在早晚温度稍微下降的时候出去散散步,也能达到健身的效果。

 

 
推荐药膳
 
SUMMER
/
薏苡仁冬瓜猪肉汤
 

  材料:薏苡仁10克、扁豆10克、陈皮5克、冬瓜(连皮)500克、猪肉400克、生姜适量。

 

  做法:猪肉洗净切块、焯去血水备用。薏苡仁、扁豆、陈皮洗净,冬瓜(连皮)洗净切块,生姜切片。

 

  将上述用料一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮1.5小时,调入精盐即成。

 

  功效:健脾祛湿,适用于夏季暑湿的保健。

SUMMER
/
豉汁苦瓜炒牛肉
 

  材料:苦瓜、牛肉、豆豉、生姜、蒜头、盐均适量。

 

  做法:将所需的主料、辅料等洗干净。苦瓜洗干净之后去掉白瓤,切成大片状。洗好的牛肉加入生粉、酱油、少量盐、油、姜丝和少量水一起腌制半小时。

 

  豆豉用清水浸泡之后捞起来,沥干水分。将蒜头切成蒜茸,然后将豆豉倒进来一同搅拌。搅拌之后倒入锅中加上少量油,爆炒出香味,即可捞起来。


  锅洗干净之后开始爆炒牛肉,大概翻炒40秒左右,再把苦瓜和刚刚爆炒好的蒜茸、豆豉放进锅里一起翻炒。10分钟之后下调味料,这道具有清热解毒功效的豉汁苦瓜炒牛肉即可出锅。

 

  功效:苦瓜属于凉性蔬菜,具有清热解毒,止渴消暑的功效,特别适合在夏季食用。

 
 
#
非药物疗法
#
 

 

  大暑时节,按摩3个穴位可以起到避湿的作用。

01
 
一是腋窝的极泉穴

  位于腋窝顶点,腋动脉搏动处,是心经的重要穴位,可以去心脏的火毒,应常常去按揉,或者拨动,一般不少于36下,最少一天两次,可以疏通经络,还可调理睡眠和改善心脏不舒服的问题。

02
 
二是肘窝的曲池穴

  位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点,大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右,以感觉到酸胀为宜。

03
 
三是膝窝的委中穴

  位于腿窝的中心点上,这里有个穴位叫委中穴,走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道,而委中穴是这个通道上的“排污口”,如果这里不通畅,湿气排不出去,可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时可以按揉此穴位,每次拨动或者敲打不少于36下。

酷暑难耐,也有别样风景

不妨静下心来

看东边日出西边雨

听池塘蛙声枝头蝉

追夜色飞舞流萤火

嗅半亩方塘荷花香

上一篇:中医科普|荔枝壳煮水能去火?

下一篇:没有了
嵩正康复医院 2015-2020 版权所有 豫ICP备20018784号-2
服务热线:400-6085099 加入收藏 / 联系我们