春节不想胖，【壹膳】来帮忙

马上要过年了，想想都兴奋！

可是——

春节聚餐、拜年吃吃吃，

平时节奏被打乱，

体重、三高……

想想也有点怕。

俗话说得好：

每逢佳节胖三斤，

仔细一瞧三公斤，

拼命减肥小半年，

一夜回到解放前。

逢年过节，该怎么控制体重？

今天，小编应景总结了一份

《春节控重减肥要诀》

给大家提个醒、参照执行啦~

　　我们的大脑是个”工作狂“，一旦没有事情在脑子里，就会发起”无聊“的信号。吃东西，就是大脑缓解无聊最直接的指令。所以，要想控制体重、甚至减肥，就好好计划一下如何减少无聊感。具体办法如下：

　　1.主动联系要见的老友、同学，一起走出家门、做做户外活动。哪怕逛吃、也比躺吃强。

　　2.作息不要乱，吃饭可以不准点甚至缺餐少顿，该睡该起的钟点最好保持住，千万别熬夜。

　　3.给自己安排点阅读、思考的任务，不时占着大脑、让自己感觉不无聊，避免总被大脑指挥吃吃吃。

　　4.挖掘积极的爱好，比如弄弄花草、学学手艺、随手写画、摄录生活、秀秀才艺......有爱好的人总有的忙，很难觉得无聊。

　　5.少看电视剧、无聊的综艺节目。实在要看，走出去看场电影。

　　6.走亲访友时，多主动聊天、屋外头聊天、边转悠边聊天。发现没？吃饭、抽烟、喝酒，是缓解社交尴尬的利器，你不主动说话，就总会被劝吃劝喝，而且，过年家家都堆着吃的，不走动着聊、屋外头站站，整个拜访主题就成吃吃吃了。

　　过年各种甜食，饼干，坚果，瓜子，花生，沙糖桔，红枣……太多太多，这些东西都是个儿小、但吃下去身体会马上有响应的——刺激大脑分泌多巴胺，让人感到爽、还不够。所以，一般人只要一开始就停不下来。而且，现如今很多零食都披着健康外衣，让人觉得多吃点没有关系。其实，花生等坚果类吃多很容易上火，导致炎症，老年人有心脏病的，一定要少吃；还有，水果类吃多了也容易长胖的哦。沙糖桔等那些小个子水果、很容易一次就吃十几个，根本停不下来，比吃苹果还恐怖。给大家一个原则：哪怕吃肉吃到撑，也不要吃这些小零食。当然，如果你戒不掉零食，那就正餐少吃点吧。

　　大部分人过年在家，最常见的几项运动，就是举杯喝酒，伸手抓麻将，跑去卫生间上厕所。而过年期间，时间充裕、心情放松，反而是最合适运动的时候，比如早起活动活动，找个小伙伴约起来散散步、呼吸新鲜空气，看看家乡的变化，都是不错的选择。高难度的做不了，可以随时在家做些简单的徒手训练，随时随地、效果更好。

　　尽量避免吃的是——面条、米饭等主食，饼干等高碳水零食，啤酒、水果酒等高碳水酒类。饺子等过节必须吃的，意思一下就好、别撑着吃。

　　适量吃的是——水果、坚果。

　　可以吃的是——肉类，蔬菜类，海鲜类，鱼类。

　　最重要是做到——不饿就不吃，吃好就放下筷子、不吃撑，能做到这点，你永远都不会胖。

　　定时安排轻断食——如果有一天吃多了，不要紧张焦虑、也不用疯狂运动，第二天尽量少吃点就好。如果能适应，可以安排24小时的断食；如果你在旅途中，路上的那一天安排轻断食最合适不过了。

　　〖每日壹膳〗是中国老年保健医学研究会嵩山研究基地（嵩山自然医学研究院）联合北京301医院、解放军军事医学科学院、北京医院、中国中医科学院数十名保健医学专家、食药专家、中西医临床专家，经近十年的临床研究，开发了这款均衡营养膳食。

　　〖每日壹膳〗选取国家中药材及食品地理标志保护产品原产地和广西巴马长寿之乡瑶山无污染的竹荪、野火麻、山药、葛根、珍珠黄玉米、荞麦、罗汉果、盘阳河域的牡蛎等。不含任何化学合成添加剂，甜味来自本品中含有的罗汉果。控糖人群也可放心食用！

　　药食同源原料的科学配比，使产品富含：高膳食纤维、相对全面的微量元素、多种维生素。

　　过个健健康康的节日，从现在开始，从〖每日壹膳〗这个健康伙伴开始吧！