对于很多减肥的人来说，可能不少人会采用断食的方法，觉得可以比较快地看到效果，网络上还有流传断食可以重启人体免疫系统的说法，这或许让他们更相信这一方法是有好处的。但是真相确实如此吗？这样做真的有用？今天这篇文章就和大家讲讲，告诉您真相，已经在断食的朋友们不妨早点看看。

断食3天就可以重启人体免疫系统？

这个说法并不靠谱。人体免疫系统没有开关键，不是想开就开想关就关的。

不过，合理的断食不是一件坏事，对于身体健康是有一定好处的，对于这种说法，我们或许可以这样理解，这么做对于改善人体免疫力是有好处的。确实有研究发现了“轻断食”对健康的益处。

研究发现：轻断食有利于延长寿命

《细胞·代谢》上对于小鼠的研究发现了它与健康的关系：

限制热量的摄入、每天吃一顿，在一定程度上是可以延长寿命的。

虽然这只是在小鼠身上的实验，但在猴子身上也得到了验证，对于人类，大约也可以得到此结果。

由此可见，适当断食是有一定好处的，但大家要理性看待，并不是所有人都很适合轻断食这种方法，如果想要尝试，建议最好先咨询专业人士，并在其指导下科学地进行。

若从中医角度上讲，人体健康，依靠五谷等物的滋养。规律饮食，脾可以运化细微，肠胃等脏腑也各司其职，而不合理地断食，则违背了这个原则。

在此希望大家不要盲目断食，盲目采用辟谷等方式，若是方法错误或者过于激进，最后可能反而会伤身。

比如很多人都知道的“养生大师”，他坚信断食排毒有利于养生，但是最后结果并不好，他只活到了51岁。

很多人一直认为的养生方法，其实是错的，比如以下这几种，希望大家也要正确看待，不要错误养生：

①老年人过度锻炼，每天日行几万步

②坚持常年只吃素，一点油不沾

③相信保健品的各种功效，把它当治疗疾病的药物吃

④每天喝点酒养生

⑤出汗多就是身体在排毒

避开养生误区，用对方法，才是真的养生，才对身体有好处。而养生并不难，有的方法甚至不需要花一分钱就可以带来好处，比如适当晒太阳、根据自己的身体情况量力而行的锻炼、每天保持一个好心情等。

关于断食，也有的人觉得它可以减肥，而且自己也看到了效果，又该如何看待呢？

少吃或不吃，的确可以掉肉，但是从长远角度看，这么吃并不健康，就算最后瘦下来了，但瘦得并不健康，可能也会让人后悔。其实只要体重合理，身体健康，其实就是一种美，而如果是病态的美，个人认为不是真正的美。

对于需要减重的人来说，如果适合轻断食，建议在专业人士指导下进行。如果体重不是超标太多，只是一点，建议大家平日里还是要管住嘴、迈开腿，一天天坚持下去，长期下去，带给你的不仅仅是体重会发生变化，你的气质也会发生改变，而且体重逐渐合理了，各个器官的压力也会有所减轻，疾病风险也会下降。

而想要提高人体免疫力，我们更要注意的是做好以下几件事：

第一件事，保持合理健康的膳食结构

我们可以从食物中获得身体所需，有营养了，免疫系统可以更好的发挥它的作用，抵御外敌。建议大家平时的饮食要合理搭配，吃素也要适当吃荤，而且要注意做法，晚上尽量不要吃夜宵，早上按时起，规律吃饭。

第二件事，睡好

现在很多人都有熬夜的习惯，但长此以往，会降低免疫力，让诸多疾病趁虚而入。睡得好，它才能更好的发挥作用，保护身体。

第三件事，心情要好

很多人都感到压力大，而且有的人每天都在经历“内卷”，更是压力山大，但人长期处于这种情绪和状态中，免疫力也容易下降，而不良情绪持续太长时间，也会增加多种疾病风险，在一定程度上甚至会增加患癌几率。建议大家也要适当放慢一点，放松一点，劳逸结合。

对于已经患病的人来说，更不要轻易断食，规律饮食，补充营养，才能提高免疫力，更好的对抗疾病。

通过以上的了解，对于断食3天就可以重启免疫系统的说法，大家要理性看待，做好以上三件事，才真的有助于提升免疫力。而通过断食减肥的方法，建议大家不要只看到短期效果，要考虑到健康和长远的角度，不要盲目进行。另外，文中还提到了一些看似养生实则错误的养生方法，不妨看看，如果进入误区了，要早点走出。